J가 관리하는 피부 건강 지식

“80%만 배부르면 식사를 멈추세요.” 단순해 보이는 이 식습관이 오키나와 사람들의 건강한 장수 비결이라는 사실, 알고 계셨나요?현대인은 끊임없이 자극적인 음식과 빠른 식사 속도에 노출돼 있습니다. 과식은 이제 당연한 일상이 되었고, 위장은 쉴 틈 없이 혹사당하고 있죠. 하지만 일본 오키나와 지역에서는 오래전부터 ‘하라하치부’라는 전통 식습관이 실천돼 왔습니다. 위의 80%가 찼다고 느껴질 때 식사를 멈추는 이 방법은 장수 지역으로 유명한 오키나와 주민들의 건강한 삶과 밀접한 연관이 있는 것으로 알려졌습니다. 오늘은 이 간단하지만 강력한 식습관인 하라하치부의 원리와 실천법, 그리고 과학적으로 입증된 건강 효과를 전문적 관점에서 자세히 살펴보겠습니다.목차하라하치부란 무엇인가? 하라하치부의 건강 효과 하라하..

‘관장라떼’라고 불리는 돌체라떼, 마시자마자 화장실 가게 만든다고요? 변비 탈출의 기적 같은 느낌, 하지만 진짜 괜찮은 걸까요?안녕하세요! 사실 저도 가끔 변비가 심할 때 돌체라떼를 마셔본 적이 있어요. 어떤 날은 효과가 눈에 띄게 좋아서 ‘이거 신의 한 수 아냐?’ 싶기도 했죠. 근데 어느 순간부터는 복통도 오고, 화장실 다녀오고 나면 더 불편해지는 느낌이 들더라구요. 그래서 이게 과연 내 몸에 진짜 좋은 건지 궁금해서 여기저기 자료도 찾아보고 전문가 글도 읽어봤어요. 오늘은 저처럼 무심코 돌체라떼로 변비를 해결하려 했던 분들에게 꼭 필요한 이야기, 함께 나눠볼게요.목차돌체라떼, 정말 배변에 효과 있나? 유당불내증과 돌체라떼의 상관관계 '관장라떼' 반복 섭취의 위험 돌체라떼, 그래도 마시고 싶다면 이렇..

나이 들수록 살은 왜 이리 안 빠질까요? 자면서도 지방을 연소할 수 있다면 믿으시겠어요?안녕하세요! 요즘 들어 체중이 예전 같지 않다는 느낌, 혹시 저만 그런 거 아니죠? 저도 30을 넘기고부터는 예전처럼 조금만 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않더라고요. 그래서 자연스럽게 '밤에 뭐라도 도움이 될까?' 하는 생각이 들었고, 건강 전문가들의 이야기를 찾아보게 됐어요. 특히 잠자기 전의 식습관이 생각보다 중요하다는 걸 알게 됐죠. 오늘은 저처럼 체중 관리가 고민이신 분들을 위해, 자면서도 지방 연소에 도움이 되는 음식 7가지를 소개해드릴게요. 진짜 효과 있는 것만 골라봤으니 끝까지 함께 해주세요!목차1. 계피와 카다몸 차 2. 삶은 달걀 3. 민들레와 치커리 차 4. 비터 멜론(여주) 5. 사과 식초 6. 사우어..

미세먼지 노출로 손상된 산모·자손 신장, 비타민D로 방어할 수 있을까?요즘처럼 미세먼지가 심한 날, 임신 중인 분들은 특히 걱정이 많을 수밖에 없습니다. “내가 마시는 공기가 배 속 아기에게도 영향을 주지 않을까?” 하는 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 그런데 임신기에 충분한 비타민D를 섭취하면 미세먼지로 인한 산모와 자녀의 신장 손상을 완화할 수 있다는 연구 결과가 동물실험에서 확인됐다는 소식, 그냥 지나치기 아까워서 정리해봅니다.이 연구는 고려대안산병원 소아청소년과 임형은 교수 연구팀이 진행한 실험으로, 미세먼지(PM₂.₅)에 노출된 임신한 쥐와 그 새끼의 신장(콩팥) 손상 여부와 비타민D의 보호 효과를 집중적으로 분석했습니다. 특히 미세먼지의 영향을 ‘한 세대’가 아닌 ‘다음 세대’까지 추적했다는..

김치 면역력 강화, 과학이 확인한 ‘똑똑한 발효식품’의 힘감기철만 되면 영양제부터 찾게 되죠? 그런데 알고 보면, 매 끼니 당연하게 먹던 김치 한 접시가 이미 꽤 괜찮은 “면역력 루틴”이었다는 사실… 조금 놀랍지 않나요?안녕하세요 :) 요즘 아침·저녁으로 기온 차가 커지니까, 주변에서도 “나 좀 으슬으슬한데?” 하는 얘기가 부쩍 늘었더라구요. 저도 예전엔 면역력 올린다고 이것저것 챙겨 먹었는데, 결국 밥상 위에 매일 올라오는 김치를 다시 보게 됐어요. 최근 세계김치연구소에서 김치가 면역력을 단순히 ‘올리는’ 수준이 아니라, 과잉 반응까지 조절해주는 정밀 면역 조절 식품이라는 걸 국제학술지에 발표했다는 소식을 보고 꽤 진지하게 논문 내용을 찾아봤습니다. 그 내용들을 일상적인 언어로 풀어서, “결국 나는 어..

혈압, 소금만이 아니다? 의외로 숨은 주범 ‘이 식품’“짠 음식만 줄이면 괜찮다?” 사실 당신의 혈압을 은밀하게 위협하는 또 다른 식품이 있습니다.안녕하세요, 건강한 일상을 함께 고민하는 블로그입니다. 흔히 혈압을 높이는 원인으로 소금을 떠올리지만, 최근 연구에서는 의외의 주범으로 ‘첨가당’을 지목했어요. 당분이 많은 음료와 가공식품, 초가공식품에 들어 있는 설탕은 우리 몸속에서 고혈압을 일으키고, 더 나아가 심장질환과 뇌졸중 같은 심각한 문제를 부르는 요인이 될 수 있습니다. 오늘은 전문가들이 경고한 연구 결과를 바탕으로, 우리가 놓치고 있던 ‘혈압의 숨은 적’을 알아보려 합니다.목차첨가당, 왜 혈압을 올릴까? 우리 식탁 속 숨어 있는 설탕 초가공식품과 고혈압의 연결 고리 고혈압이 부르는 치명적 합병증..

아시아인 위암, 의외로 이 음식 덕분에 줄었다?!“염분은 위험, 지방은 오히려 도움?” 위암에 대한 당신의 상식을 뒤집는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.안녕하세요, 건강한 삶을 위해 늘 함께 고민하는 블로그입니다. 오늘은 아시아인, 특히 한국인에게 발병률이 높은 위암과 관련된 아주 흥미로운 연구 결과를 소개해 드릴게요. 최근 고려대 안암병원에서 발표된 분석 결과에 따르면, 우리가 흔히 위암의 원인이라고 알고 있던 음식들이 꼭 그렇지만은 않다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 ‘고지방 식단’이 위암 발병률을 낮출 수 있다는 의외의 내용까지 포함되어 있어요. 그렇다고 무작정 지방을 많이 먹자는 얘기는 아니지만, 식단의 선택이 얼마나 중요한지를 다시 한번 느끼게 해주는 연구입니다. 자, 그럼 지금부터 차근차근 살펴..

저혈압일 때 소금 먹어도 될까? 오해와 진실 총정리"혈압이 낮은데 짠 거 좀 먹어도 괜찮은 거 아냐?" 이렇게 생각한 적 있으신가요? 소금과 저혈압의 진짜 관계, 지금 확실히 알려드릴게요.안녕하세요. 아침부터 정신없이 바쁘고, 오후엔 기운이 뚝 떨어져서 앉아 있다 보면 어지럽고 눈앞이 핑 도는 느낌... 혹시 이런 경험 있으신가요? 저혈압은 겉으로는 멀쩡해 보여도 생활의 질을 뚝 떨어뜨리는 고질병처럼 느껴지곤 합니다. 그럴 때 "소금 좀 더 먹으면 나아질까?" 하는 궁금증이 생기는데요. 오늘은 바로 이 주제를 중심으로, 저혈압과 나트륨, 운동, 생활 습관까지 실질적으로 도움이 될 수 있는 정보들을 정리해드릴게요. 하나하나 풀어가다 보면 '그렇구나!' 하실 거예요.목차저혈압이란 무엇인가요? 소금이 저혈압에..

다이어트 전, 반드시 알아야 할 지방의 정체: 피하형? 내장형? 염증성?다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 내 몸의 지방 상태를 정확히 파악하고 전략을 세우는 것에서 시작됩니다. 혹시 이런 경험 있으신가요? 체중은 줄었는데 배는 그대로거나, 운동을 해도 허리둘레 변화가 없었던 적. 이럴 땐 단순한 칼로리 계산보다 내장지방, 피하지방, 염증성 지방 중 어떤 유형이 주를 이루는지 알아야 합니다. 저도 예전에 겉보기엔 말랐는데 인바디에서 내장지방이 높게 나온 걸 보고 깜짝 놀랐던 기억이 있어요. 오늘은 여러분이 **스스로 내 지방 유형을 진단**하고, **과학적인 다이어트 전략을 세울 수 있도록 도와드릴게요.**목차왜 지방 유형부터 파악해야 할까?피하지방, 내장지방, 염증성 지방 차이점자가 진단 체..

고구마 순, 혈당 조절에 도움? 농촌진흥청이 밝힌 항산화 비밀당신이 무심코 지나쳤던 고구마 ‘순’, 알고 보면 혈당을 잡아주는 슈퍼푸드일 수도 있다는 사실, 들어보셨나요?안녕하세요! 요즘 건강 관리에 열심인 30~40대 분들 많으시죠? 저도 다이어트와 혈당 관리 때문에 식단에 신경을 많이 쓰고 있어요. 특히 단 음식 좋아하다 보니 혈당이 걱정되더라고요. 그런데 최근에 농촌진흥청에서 발표한 자료를 보고 정말 깜짝 놀랐습니다. 평소엔 버리기 쉬운 고구마의 순과 잎에, 혈당을 조절해주는 성분이 듬뿍 들어있다니... 저처럼 식이요법으로 건강을 챙기시는 분들이라면 정말 흥미롭게 읽을 내용이에요. 같이 알아볼까요?목차카페오일퀸산이란 무엇인가요? 국내 고구마 순의 카페오일퀸산 함량 혈당 조절에 어떤 효과가 있을까요?..